sztanga prosta

[...] raz w tygodniu czyli np kazdy dzien 1 partie miesni tak? Bylbym bardzo wdzieczny za jakis planik tylko ze musze wspomniec iz mam do dyspozycji tylko niestety takie przyrzady jak, laweczka skosna i pozioma, sztanga prosta, lamana, sztangielki hmm no i tyle :( Amatorska silownia w piwnicy :( Z gory dzieki za jakiekolwiek rady. Pozdrawiam. - .::. -

mam: ławka z regulowanym skosem od poziomu do pionu ze stojakami sztanga prosta(10kg) , łamana(10kg) sztangielki i obciżenie wystarczające jak dla mnie drążek do podciągania (szerokość 120 cm) przy tej ławce jest takie coś na uda (wiesz o co chodzi)

Tamten plan na yt znalazłem . A ten z tego forum będzie lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

niektórzy, jeżdżą maluchem a niektórzy merolem Ale też Ci pomogę: Uginanie ramion ze sztangą prostą: -10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami,z supinacją na ławce 60st -10,10,10 Uginanie ramion w opadzie o kolano(w pozycji stojącej/pochylonej) 12,12,12 na każdą rękę. Szybkie przyrosty gwarantowane. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-06 [...]

sztanga prosta, łamana, 3 hantle i około 100kg obciążenia no i oczywiście ławeczkę. Jeżeli o trening chodzi to miesiąc temu skonczyłem a zaczołem ćwiczyć od wakacji

Oba gryfy by ci sie przydaly :) lamany gryf zmniejsza obicazenia nadgarstkow i jest wygodniejszy ja uginanie na bicepsy robie sztanga prosta a wyciskanie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE robie lamanym bo wygodniej :)

[...] bylo przyczyna.Praktycznie kazdy trening jest troche inny ale dzisiaj cwiczylem tak: uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie pompki na poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie jeśli chodzi o badania to wiem ze mam za [...]

Obecnie posiadam te lawke: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17857-Lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L107-Marbo-Sport.html Do tego sztanga prosta, hantle, obciazenie. Budzet - do 1500zl. Dam jeszcze, ze dysponuje ograniczonym miejscem. Myslalem rowniez o tym, zeby sprzet kupiony wymienil lawke i stojaki, ktore obecnie posiadam. [...]

Moze zamiast atlasu to zainwestuj w wolne ciezary + ławeczke do klatki http://www.allegro.pl/item162247112__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html dwa hantle, sztanga prosta i łamana i wiecej jak na poczatek nie trzeba. I w granicach 1000 zł masz swoją siłownie.

Miałem takiokres ze zaczynałem trenowałem biceps tak: 1) unoszenie hantli z supinacją 12/10/8 2) sztanga prosta 12/10/8/8 progresja 3) uginanie ramienia z hantlą młotek 12/10 I biceps puchł jak trzeba a i czuć było dobry trening na drugi dzień spróbuj moze ruszy

Dzięki za opinię lecz niestety nie posiadam sprzętu do wykonywania wszystkich tych ćwiczeń :/ mój sprzęt to: ławka regulowana, sztanga prosta, łamana, sztangielki, prasa do nóg, modlitewnik

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nachwyt niż uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - progresja, męski ciężar, a przedramiona aż same rosną w oczach Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:39:49

chciec robic ją wiecej to mozesz chciec...kwestia tylko czy twoja lapa chce tego samego zeby rosnac?! rob normalnego standardowego hit'a w ktorym bedzie zawarte uginanie ze sztanga prosta stojac np. 2 serie (jesli w jednej nie uda ci sie go skatowac). Wierz mi jesli sie przylozysz to nawet do glowy ci nie przyjdzie drugie cwiczenie na biceps a co [...]

no to wyciskkanie sztanga prosta 4s 12 10 10 8 wycis sztagielki skos co 2 tyg albo skkos dol albo skos gora serie i powt te same co przy sztandze rozppietki maly skos gora serie 4 i po 12 powt

Jak co jakiś czas to przeciążony jest. Rękawice mogą pomóc ale ja miałem bóle do tego stopnia, że uginanie ze sztangą prostą było niemożliwe. Dopiero 10 dni wolnego i zamiana gdzie się da gryfu na łamany (mniejsze naprężenia) przyniosła ulgę.

[...] tylny ok 5s suwnica 5s uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s plecy : podciąganie naturalnym chwytem 3-4s wiosło hantlą 4s sciaganie drazka górne wyciagu 5s biceps : sztanga prosta 4-5s hantle 1s ok 40pow sobota klata barki triceps łydki hantle płasko 4-5s hantle skos - 4s rozpiętki 3-4 małe cięzary barki wyciskanie hanlti 5s unoszenie [...]

mam silownie w pokoju czyli sztanga prosta, lamana, dwie sztangielki, regulowana lawka ze stojakami i naklad kolo 90-100kg w sam raz zeby w sytuacji kryzysowej pocwiczyc

Stojąc ze sztangą prostą, 12/10/10/8 (progresja + jedna rozgrzewkowa 1x16) O kolano 3x12 stały ciężar Młotko stojąc 3x12 stały ciężar

Może mój trening ci podpasuję 1.rozgrzewka 2.stojąc sztanga prosta 12,10,8,8 (progresja) 3.modlitewnik - hantla 12,10,16,16 (regresja) 4.młotki stojąc

Do dyspozycji mam ławeczke ( pion, skos) hantle 2x10 , wyciąg, drążek, sztanga prosta krótka na biceps , i normalna do laweczki , przeciwskazania medyczne - brak,